białko po treningu

[...] wiec tybardziej taki rozklad pasuje wstajesz shake po 20-30min sniadanie aminki zostaw sobie na pore kiedy bardziej beda potrzebne (na/przed/po tr.) do 2 posiłku odżywka białkowa MYOFUSION to przerzuc naczczo do śniadania - 1 kaps. magnezu Forte - witaminy Olimpa - 2 kaps. Gold Omega przed treningiem: - 10 g BCAA - 50 ml l-karnityna z [...]

[...] pomocny dla ludzi opornych na zdobywanie nowych mięsni. OLIMP GAIN BOLIC 6000? zawiera wyłącznie najbardziej ekskluzywne składniki tj kazeina micelarna, ultrafiltrowane białko serwatkowe oraz jajeczne. Dodatek odpowiednio zestawionych porcji kreatyny,dekstrozy i tauryny w sposób zdecydowany przyspiesza i potęguje anaboliczne działanie [...]

[...] waga 85kg. Staram się jadać zdrowo, choć nigdy ścisłej diety nie trzymałem, teraz chciałbym to zmienić. Możecie mi pomóć dobrać odpowiednią dietę a raczej ile czego jadać ,białko, węglowodany, tłuszcze, produkty dobiore sobie sam. Kiedyś brałem odrzywki, creatyne, hmb, białko. od roku żadnych nie brałem. Teraz kupiłem sobie izolat białka 90%. [...]

[...] tam byle jakie fotki http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/7162761f6d830137c999eceea9b7765b.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/9fa351d2afa3544c3574417d23a149ee.jpg 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 5. 2,5 białka [...]

[...] widzieć jakieś efekty ;-) Konkrety: 175 gram białka (700 kcal) 88 gram tłuszczu (792 kcal) 252 gram węgli (1008 kcal) Razem: 2500 kcal 4 posiłki dziennie. Śniadanie: 33g białko / 38g węgle / 22g tłuszcz Obiad: 33g białko / 38g węgle / 22g tłuszcz Potreningowy: 75g białko / 126g węgle / 22g tłuszcz Kolacja: 33g białko / 50g węgle / 22g tłuszcz [...]

[...] DIETA 1. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 50g muesli + polewa z whey c-6 (20g) 2. Ciaska owsiane 100g płatków + 120g banan + 30g wiórków kokosowych + zmrożone białko whey C-6 (60g) 3. Leczo + 200g piersi z kurczaka + makaron 130g 4. Leczo + 200g piersi z kurczaka + tosty razowe 100g 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g [...]

[...] Nawet odrobina cukrów prostych spożyta od razu po treningu (razem z aminokwasami) by Ci nie zaszkodziła- banan ok. Dobrze jakbyś razem z nim spożył szybkowchłanialne białko. Hmm... z tym białkiem będzie problem. Może napiszę jak to w praktyce wygląda: jest możliwość ćwiczeń do godziny 23 - przy czym o 23 jest autobus spod miejsca [...]

Piątek 1-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a I.białko w prochu+oliva+mleko II.szyneczka wołowa+indyk+warzywa III.szyneczka wołowa+indyk+warzywa IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V.Po treningu: protein drink [...]

[...] IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min-> kurak+shabowy+warzywa 20min przed treningiem. 5 g BCAA , 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme V. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko *VI. białko w prochu+oliva+mleko albo jajecznica z6 jaj. *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Cycki Ławka płaska Wycisk na skosie dodatnim [...]

Wtorek 19-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 45min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme+porcja shock therapy< --dla [...]

FighterX nie zrozumiales mnie ja cwicze ale olewam nogi! MARIAN 17 popelnilem kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> [...]

[...] zwierząt ... Najbardziej niedocenianym elementem współdecydującym o nabieraniu masy jest prawidłowe odżywianie. Wielu początkujących kulturystów wybiera suplementy białkowe (tj. odżywki) zapominając o prawidłowym żywieniu. Należy pamiętać, ze nasz organizm do budowy masy potrzebuje wielu elementów, nie tylko treningu i białka. Aby [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

[...] MISKA: 1. owsiane z jabłkiem, śliwkami i żurawiną plus białeczko 2. obiad w 10minut czyli kokardki z tuną ;-D 3. ciąg dalszy makaronowych przygód 4. serek z kakałkiem, białko, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f4dcd0fb45f4ecf87d061d65ed3cc56.jpg Co do teorii o migrujących cyckach \-) to póki co nie znalazłam żadnych info nt. dolnego skosu... [...]

Dobrze widzisz ale źle wpisałem %-) najpierw białko potem mięso plus durum powinno byc:-)) przed treningiem zdarza się czesto że nie jem węgli, chyba juz pisalem wczesniej. Po treningu zawsze.

[...] nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do śniadania omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko i carbo - w celu uzupełnienia diety jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - [...]

[...] bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 40g KCAL 119 B 28 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 10 [...]

[...] 50g sosu. 2.Po treningu 330g mleka 2% z WPC 40g, 130g makaronu pełnoziarnistego, sos 20g, pieguski 130g czekoladowe. 3.Płatki owsiane 60g, 35g wpc. Ogólnie dziś głównie białko w prochu, bo nie ogarnąłem, że lodówka pusta. :-{ BTW: Białko 185g, 280g węglowodanów, 64g tłuszczy. ~~ 2400 kcal. A na dobranoc zaje***isty film z zaje***istą nutką - [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]

[...] się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed snem ale jeśli budujesz np masę mięśniową powinieneś zjeść posiłek białkowy przed snem cele redukcji [...]